跑马拉松前一天的准备和饮食，马拉松饮食训练计划

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以下就是我们要分享的内容：

大家好，小活来为大家解答以上问题。马拉松训练饮食，马拉松训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 速度训练

2、 马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力，是以运动员1500m、5000m、10000m的运动水平为基础，而不是大家认为的100m、400m的短距离水平。通常情况下，

3、 世界优秀马拉松运动员的5000米和10000米水平也很高。

4、 专门技术训练

5、 马拉松技术发展的主要特征是指运动员动作轻松，蹬伸有力，脚踝富有弹性，全程节奏感强，能最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机结合起来。青春期的职业马拉松运动员(少年体校)，

6、 教练很注重技术训练，但进入省队后，运动员的技术已经基本定型。教练不会开设专门的技术培训班，但会在日常训练中提醒运动员一些技术要领。

7、 业余跑者，尤其是新手，在训练初期一定要规范和重视技术训练，因为技术一旦稳定就很难同时纠正好的和不好的。可以在日常训练中拍摄一些自己的跑步视频，仔细分析。

8、 发现问题及时纠正。

9、 核心力量训练

10、 核心力量训练一直是中跑者的重点课，而马拉松运动员只把它作为辅助训练课。核心训练多在青少年时期练习，因为在训练初期，运动员身体各部位力量普遍较弱。所以，

11、 基本上每次跑完步，教练都会安排一些有针对性的核心训练内容。

12、 对于业余跑者来说，在训练初期，为了防止受伤，必须练习核心训练。个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调“动”，也就是说无论做什么核心练习，一定要讲究一个字“动”，而不是“静”。所以，

13、 业余跑者在练习核心训练时要记住以下几点：动态、低负荷、高密度、快节奏、多次。俯卧撑20个弓步仰卧起坐20个背部肌肉20次

14、 扶墙抬腿30次，然后跑30米)*4，每组间隔2分钟。

15、 特殊能力

16、 无氧训练是指运动员始终保持高速奔跑的能力。如果说有氧训练是马拉松运动员的重要素质，那么无氧训练则是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。无氧训练的训练方法：间歇跑，分段跑，专项跑，

17、 距离600米、1公里、2公里、3公里，强度通常控制在85~90%左右；心率控制在170~185次/分。

18、 业余跑者，在跑步初期，不建议进行纯无氧训练，但一些无氧训练可以适当结合有氧训练。比如当天的训练计划是20km有氧训练，前16-18km可以用有氧配速跑。

19、 最后2-4km，可根据身体状况逐渐提高速度，达到无氧状态(170-180次心率/分)。这种混氧交叉训练方式对于提高业余跑者的运动能力更好。

20、 马拉松辅助训练工具

21、 马拉松辅助训练工具这个是很重要的，可以搜索当地最佳的跑步路线，以及对跑步路线进行创建；首页上的各项数据。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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